Ostatnie dwa miesiace - Super masa i siła wg. Arniego, czyli 3 razy w tygodniu trenuję każdą partię ciała. Pierwszy miesiąc po 2-3 serie w ćwiczeniu( powtórzenia 8,8,6-8), drugi po 3-4 serie w ćwiczeniu(powtórzenia 8, 8, 6-8, 6). 1Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu (suwnica) 2Wyciskanie na klatkę na płaskiej ławce (suwnica) 3Wyciskanie na [...]
ciekaw jestem czy po obejrzeniu filmiku Silvy z rurką do nukrowania w ustach na siłowni uważał byś , że tak trenuje na codzień A co do porównania treningów z twojego klubu do treningów czołówki światowej to bez urazy ale do mnie ono nie przemawia. Proponuje zakończyć ten spór , bo i tak sobie nie przetłumaczymy. Ja uważam , że to pokazówki. a na [...]
[...] cwiczylem slabo, przyznaje ze czulem sie coraz bardziej zmeczony i mialem coraz to mniejsza chec do treningu..., ogolnie ogarniala mnie ogromna sennosc jak nadchodzil czas silowni. Co do suplementacji to wiem ze za mocno i za duzo no ale nie lubie polsrodkow, jak juz sie odchudzam, spedzam na rowerze 2h dziennie i jem gotowanego kurczaka z wody [...]
Wybaczcie podbijanie tematu ale rozmawiałem o tym ze znajomym i powiedział żebym się jeszcze upewnił (jemu również przyda się upewnienie), co do precyzji pojęcia "treningu 7-mio dniowego". No więc, rozumiem tę całą sprawę z regeneracją mięśni itp. Ale zakładając, że ćwiczyłbym na siłowni w poniedziałki, środy i piątki: Czy mógłbym oprócz tego, w [...]
Pytanko co do FBW cel masa 3x w tygodniu - instruktor z mojej siłowni układał kiedyś koledze plan na 3 dni w którym miał 2 zestawy ćwiczeń, na dużą i małą partię mięśni było po 3 serie (tj. np biceps 3 serie, plecy 3 serie). Z poradników z forum wynika, żeby robić 3 serie na duże i 2 na małe i tu moje pytanie - 2 serie na taki biceps, czy nie [...]
Pytanko co do FBW cel masa 3x w tygodniu - instruktor z mojej siłowni układał kiedyś koledze plan na 3 dni w którym miał 2 zestawy ćwiczeń, na dużą i małą partię mięśni było po 3 serie (tj. np biceps 3 serie, plecy 3 serie). Z poradników z forum wynika, żeby robić 3 serie na duże i 2 na małe i tu moje pytanie - 2 serie na taki biceps, czy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na początek wklej ankiete http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html potem przeczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tam dowiesz sie wszystkiego , co do odzywaiania diety najpierw policz swoje zapotrzebowanie dzienne na [...]
Matat, nie mam jakiejś tajemniczej diety, czy stylu życia, choć trzymam się kilku wskazówek - Jem regularnie, co mniej więcej 3 h - piję sporo płynów - staram się sypiać po 8 h (nie zawsze się udaje ;) ) - staram się jeść białko w każdym posiłku -Dieta moja to mniej więcej : Śniadanie (7:00) - płatki owsiane/ jabłko, serek wiejski/ sałatka z [...]
Rogue - Carmina Burana jest Carla Orffa, nie Mozarta, więc już wiemy, czego nie słuchasz... Siedzisz przy necie, to najpierw sprawdź, potem pisz. Mozarta w podobnym stylu jest Requiem, polecam też IX symfonię Beethovena, ale ćwiczyć przy tym się nie da, bo się człowiek zapada w słuchanie. A co do muzyki do ćwiczeń - u mnie w klubie na siłowni [...]
[...] problemu a co do kondycji to tez zlej nie mam bo startowalem niedawno w mistzostwach poslki w ergometrze, a co do treningu to ajnowszych badan wynika ze najlepsze spalanie jest wlasnie na treningu na silowni z bardzo krotkimi prerwami, chodilo mi tylko o niewielkie jego korekty a tu widze niektorzy wyskakuja z niezlymi tekstami hahahah pozdro
Ogólnie wolę bieganie dość intensywne. Przykładowo 5 kilometrów, dość szybkim tempem. Chociaż mogę też biegać dłuższe dystanse. A co do tego kiedy, to w zasadzie bez znaczenia, po treningu na siłowni jak i po kick boxing'u jestem podobnie zmęczony, tylko kwestia tego w jakim odstępie czasowym od treningu biegać. W sumie byłbym bardziej za tym, [...]
FBW juz cwiczylem i chce przerzucic sie na splita bo cos stoje w miejscu. Co do klatki to nie mam przyrzadow do dipso, lawke mam tylko pizoma i skosna w gore. Cwicze na domowej silowni i jak na razie wszystko co potrzebne posaidalem. Tak wiec na nogi nie moge robic zurawia ani uginania w lezeniu. Co do reszty planu to jest ok?
Aż taki chudy nie jestem, na większości tych kalkulatorów mi wyskakuje, że mam +/- 10kg nadwagi tylko, że u mnie to się chyba nie wszystko właśnie w brzuchu zbiera, ale mniejsza z tym. Co do diety to właśnie Carb Cycling mi się najbardziej spodobał, bo równocześnie redukuje i robi masę i o to mi w sumie chodzi tylko czy nie uważasz, że jak dla [...]
[...] kal pon- klatka+biceps HC wt- nogi HC sr- hiit MC czw- plecy HC pt- barki+tric HC so- hiit MC nd- wolne LC od poniedzialku do soboty rano naczczo 45min aeroby + po silowni 30 min aero dam rozklad posilkow z dni HC i LC dni HC i MC roznia sie tylko iloscia ww w posilkach wiec niebede pisal dnia MC DZIEN HC sniadanie ok 9.30 po aero [...]
Dwie godziny temu wróciłem z siłowni, zjadłem banana zrobiłem sobie kurczaka z ryżem w sosie pomidorowym i zabieram się do pisania bo mam już opisywanie jednego dnia treningowego w plecy :( więc w tym poście opiszę dwa dni. Po wyjściu z siłki byłem strasznie zmęczony, wypociłem chyba 5 litrów wody, na dobrą sprawę to dalej jestem zmęczony ale [...]
Płeć mezczyzna Wiek 15 Waga 80 Wzrost 180 Cel treningowy sila+ masa Staż treningowy na siłowni 0,5 roku Uprawiane inne sporty na wfie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta nie mam, prubowalem ulozyc nie udalo mi sie probowalem setki razy;/ porady mi nic nie daly ;d lewy jestem co do ukladania ;P [...]
[...] tk. tluszczowej, a o to chyba chodzi. dobra brzuch codzinny to nie jest idealna opcja, wiec zostanie co 2 trening. co do nog trener plan rozpisal, zas drugin trener na silowni uwag do tego nie mial. Rozumiem, ze nacisk na klate nie jest kolejna najlepsza opcja, ale ilosc cwiczen na nogi wydaje sie byc ok... Ta.. czyli skoro raz poleglem to [...]
Tak z mojej autopsji zawsze byłem szczupły siłownia ok 20 lat zawsze byłem w formie ale po 30 wiele się zmieniło wyjazd za granicę pogoń za kasą olałem treningi bo czasu nie było. Przytyłem 20 kilo po kilku latach wróciłem do siłowni kilka miechów pracy a forma nie wracała . zrobiłem badania i okazało się że teścia jest w dolnej granicy , [...]
Twoje zapotrzebowanie może być takie wysokie z tego względu że nie tylko towarzyszą Ci treningi w klubie masz również treningi na siłowni który pociągają za sobą duży wydatek kaloryczny, tym bardziej cały czas się rozwijasz organizm w tym celu potrzebuje składników odżywczych. Co do posiłków: Śniadanie 7:30-8:00 3-4kanapki(ciemne pieczywo), [...]
Hej Struc, jeżeli chodzi o diete to od ostatnich 2 miesięcy w moim koszyku zakupowym znajduje się filet z kurczaka, tuńczyk z wody, makaron pełnoziarnisty, ryz, kasza gryczana, kasza manna, twarog chudy, serki wiejskie, jogurty naturalne, pieczywo ciemne, olej lniany, oliwa z oliwek, pomidory w puszce, platki owsiane gorskie, mleko, warzywa, owoce [...]
Siłownia czy SW
